O conceito de “sem dor, sem ganho” é amplamente difundido no mundo ocidental, especialmente entre os entusiastas do fitness. No entanto, no Japão, a abordagem à atividade física é diferente.
Os japoneses veem o exercício como uma oportunidade para o bem-estar pessoal, em vez de um esforço árduo voltado apenas para a estética. Caminhar, uma prática simples e acessível, é a base do condicionamento físico no Japão há séculos.
A caminhada japonesa, também conhecida como Treinamento de Caminhada Intervalada, tem ganhado destaque por seus benefícios à saúde. Essa técnica envolve a variação de intensidade durante a caminhada, proporcionando um exercício eficaz e adaptável a diferentes rotinas diárias.
O que é a Caminhada Japonesa?
A Caminhada Japonesa é uma técnica que combina intervalos de caminhada em ritmo moderado e acelerado. Segundo o médico Saurabh Sethi, especialista em gastroenterologia e hepatologia, essa prática pode ser facilmente incorporada à rotina diária.
O método consiste em iniciar com uma caminhada leve de 3 a 5 minutos, seguida por intervalos de 3 minutos em ritmo moderado e acelerado, repetidos por 30 minutos.
Essa abordagem se diferencia dos tradicionais 10 mil passos diários, pois foca na intensidade em vez da quantidade. Caminhar dessa forma por 30 minutos diariamente pode trazer resultados significativos para a saúde, conforme aconselha Sethi.
Quais são os Benefícios da Caminhada Japonesa?
A Caminhada Japonesa oferece uma série de benefícios para a saúde cardiovascular e geral. Alejandra Hintze, médica esportiva, destaca que caminhadas curtas e intensas são eficazes para melhorar a saúde do coração, especialmente quando o tempo é limitado.
A prática é mais intensa do que uma caminhada padrão, exercendo mais pressão arterial em menos tempo, o que a torna altamente eficiente.
- Melhora da pressão arterial
- Redução do colesterol
- Controle da glicose
- Aumento da força nas pernas
- Melhoria da capacidade aeróbica
