O fortalecimento dos tríceps é um aspecto relevante para quem deseja aprimorar a força dos membros superiores e garantir mais facilidade em tarefas cotidianas. Os tríceps, localizados na parte posterior do braço, são responsáveis por movimentos de extensão e são exigidos em diversas ações diárias, como empurrar objetos ou levantar peso. Por isso, manter essa musculatura ativa pode ser benéfico para pessoas de todas as idades.
Mesmo sem frequentar academias ou utilizar aparelhos sofisticados, é possível treinar os tríceps em casa. O uso do peso corporal e de itens simples, como cadeiras ou bancos, permite a execução de exercícios eficazes e seguros. Essa praticidade torna o treino acessível, adaptando-se à rotina de quem busca saúde e funcionalidade.
Quais exercícios para tríceps podem ser feitos em casa?
Entre as alternativas mais populares para trabalhar os tríceps no ambiente doméstico estão movimentos que utilizam o próprio corpo como resistência. Dois exemplos bastante aplicados são o exercício de apoio com cadeira e a flexão de braço com as mãos próximas.
O apoio com cadeira, por exemplo, é realizado com um móvel estável e espaço livre ao redor. Já a flexão de braço com pegada fechada pode ser feita diretamente no chão, exigindo apenas atenção à postura.
Como fazer o exercício de apoio com cadeira para tríceps?
- Sente-se na beirada de uma cadeira firme, apoiando as mãos ao lado do quadril.
- Deslize o corpo para frente, deixando os glúteos suspensos e as pernas estendidas à frente.
- Flexione os cotovelos, descendo o corpo até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
- Empurre o corpo para cima, retornando à posição inicial com os cotovelos estendidos.
Flexão de braço com pegada fechada: como executar corretamente?
- Deite-se de bruços, posicionando as mãos próximas uma da outra, alinhadas com o peito.
- Mantenha o corpo alinhado dos ombros aos pés, apoiando-se nas mãos e nos dedos dos pés.
- Flexione os cotovelos, levando o peito em direção ao solo, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial.
